[...] tylko ze 150 gr bo ma mniej tluszczu 4. w dni nietreningowe zamiast wafli ryzowych i miodu jem makaron razowy, 70 gr, kalorie sie zgadzaja, dorzucam warzyw 150 gr 5. jaja... no wiec czasmi jem cale (tak z 3 razy w tygodniu, w dni poteningowe), czasami tylko bialka 6. od czasu do czasu odstepuje od tej diety, ale bardzo zadko, czasami zeby [...]
Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 10:00 [...]
[...] A oto moja dieta : _______________________________________________ Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane 20g- - tłuszczu 4szt.- jaja (Całe) Podsumowanie: B-31,2 g T- 43,2 g W-36,9 g 659 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 50g-Ryż biały [...]
1. Pomidor 200g+ 2 jaja Kurze 60g (120g na dwa jaja) 2.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g+Ryż brązowy 200g 3.Banan 400g (ok.2 sztuk po 200g na oko) 4.brokuły 200g + 100g mięsa z piersi indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać przed treningiem. 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + [...]
[...] do czola i za glowe szla z owiele iwekszym ciezarem zapewne przez to ze wymecozny tric juz byl :) Jedzonko z dzisiaj Sniadanie chleb zytni z soja i slonczenikiem 47 g jaja 4 oliwa z oliwek 20g płatki owsiane 53g mleko 120g mandarynki 200g po treningu kurak bez skory 135 g ryz paraboiled 80g oliwa z oliwek 20g marchewka 3 posilek 3 jaja [...]
Ty sobie zwyczajnie zartujesz prawda ? To musza byc jaja :) Masz 3000 kcal i chcesz robic mase ? A z czego sie zapytuje ? Z deficytu jeszcze nikt nie przymasowal ;) Waze 3 kilogramy wiecej od Ciebie, jem ponad dwa razy wiecej i waga albo mi stoi w miejscu, albo spada. Wiem ze mam nieco wiecej wysilku, ale jednak roznica jest kosmiczna. Zjedz przez [...]
Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal BRAK BIALKA. DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g [...]
Posiłek 0 (przed bieganiem) Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 lub BCAA Posilłek 1 ok. 10 Płatki owsiane 50 gr. B. 6 T. 4 W. 31 Kcal 183 Rodzynki suszone 30 gr. B. 1 T. 0 W. 19 Kcal 83 Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 Posiłek 2 ok. 12 Jaja kurze 180 gr. B. 12 T. 9 W. 1 Kcal 131 Chleb żytni razowy 80 gr. B. 4 T. 1 W. [...]
[...] 1.100 owsa 100 truskawek 100 g nektarynki 230 schabu 10;00 2.Ryz 100 g piers 200 g 13;15 3.Ryz 100 g piers 270 16;45 4.Ryz 100 g 200 piersi 23;00 5.2 jaja 10 oliwy Za duzo wegli troche ale kcal na bilansie jakim byc powinny troche wody trzmam na sobie wiec bede staral sie nie wychodzic wiecej jak 290 g.Wazne ze mieso [...]
białko tłuszcze węglowodany kcal Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 354 Pauleq mylisz się, w żółtku jest więcej białka niż w białku, najpierw sprawdź, a nie będziesz mówił że ja wprowadzam w błąd.